Arbeitspause ohne Zigarette: Einen persönlichen Pausenplan erstellen
Aktualisiert: 30. Okt.
Die Arbeitspause war bisher deine Rauchpause? Dann lohnt es sich, die Pause selbst zu planen. Dieser Beitrag konzentriert sich auf wiederkehrende Situationen im Arbeitsalltag. Die persönliche Entscheidung zum Rauchstopp und den Coaching-Ablauf behandeln die verlinkten ergänzenden Beiträge.
Eine Pause auswählen
Beginne mit einer häufigen Situation, etwa dem Kaffee am Vormittag. Notiere Uhrzeit, Ort und die Personen, mit denen du normalerweise hinausgehst. Beschreibe außerdem, was dir an der Pause wichtig ist: Bewegung, ein Gespräch, Abstand zur Aufgabe oder einige Minuten allein.
Eine verfügbare Alternative festlegen
Wähle eine Tätigkeit, die am Arbeitsplatz tatsächlich möglich ist. Du könntest eine kurze Runde gehen, dich an einen anderen Platz setzen oder ein Getränk mitnehmen. Halte die Alternative so konkret fest, dass du sie im betreffenden Moment nicht erst erfinden musst. Beachte dabei die betrieblichen Pausenregelungen.
Einen Satz für Kollegen vorbereiten
Du bestimmst, wie viel du mitteilen möchtest. Ein Satz kann lauten: „Ich mache meine Pause heute ohne Zigarette und gehe eine kurze Runde.“ Wenn du Unterstützung wünschst, formuliere eine konkrete Bitte, etwa dir keine Zigarette anzubieten. Eine Diskussion über deine Entscheidung musst du daraus nicht machen.
Plan und tatsächlichen Ablauf vergleichen
Notiere nach der Pause kurz: Was war machbar? Was hat gefehlt? Was möchtest du beim nächsten Mal anders vorbereiten? Falls du geraucht hast, nutze die Situation als Information für deinen nächsten Plan. Eine einzelne Beobachtung ist kein Urteil über deine Person.
Wann du zusätzliche Unterstützung brauchst
Ein Pausenplan ist kein vollständiges Entwöhnungsprogramm und keine Behandlung von Nikotinabhängigkeit. Bei Fragen zu starkem Verlangen, Entzug oder geeigneten medizinischen Hilfen wende dich an eine qualifizierte Fachperson. Im Hypnose-Coaching können wir deine Vorstellungen und geplanten Alltagsschritte betrachten; ein bestimmter Verlauf wird nicht versprochen.
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